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日付 |
| 今月イチオシ体操「サイド・ランジ」 |
2021.1.22 |
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今年は、昨年同様のトレーニングを改良して行ってきましたが、今月は初めての「サイド・ランジ」です。
３月に行った「ランジ」は、バック・ランジないしリバース・ランジと呼ばれる運動で今回紹介するサイド・ランジとは違います。
通常行われているサイド・ランジは、片脚に体重を乗せる運動ですが、当院で行うサイド・ランジは、股関節の可動域拡大や大腿部の筋力アップに大変効果があります。
合蹠や開脚前屈と一緒に行えば効果絶大です。
しゃがんでいく位置がとても大事で僅かに違っても効果が無くなります。
慣れない内は、立ち上がる事が重要に思われますが、慣れてくるとしゃがんで行く事の重要性が解り始めます。
上手くいくと今まで経験した事が無い様な筋肉や関節の痛みに驚きます。
膝とお尻の位置や上半身の使い方・骨盤の角度や重心の移動などまだまだ未完成ではありますが、少しずつ改善していきたいと思います。
日常生活で行っている立ち上がったり・しゃがんだりする運動では、正しい筋肉の収縮と伸展が出来ず関節可動域の拡大や筋肥大は起きません。
一緒に練習しましょう！約1時間の自由診療込みで１１００円です。前日までのご予約お待ちしています。 |
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