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日付 |
| 今月イチオシ体操「新大胸筋トレーニング」 |
2020.11.22 |
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木曜以外の毎朝９時〜体操教室を開催しています｡
毎月イチオシの体操を詳細に指導します｡
今月は、筋トレの中で私が最も難易度が高いと思う「大胸筋トレーニング」です。
日本人の生活の中に大胸筋を使った行為が無いので、大胸筋が硬く萎縮してしまい猫背の原因の一つになっていると思います。
プッシュアップバーという道具を使い、いわゆる「腕立て伏せ」を行います。
通常下ろしていく時より上がっていく時の方が力が入りますが、ここでは下ろしていく運動のみを行います。
これにより大胸筋に強いストレッチが掛かり縮んだ筋肉を伸ばす事が出来ます。
その他にも体幹の複数のアーチを使い、より強いストレッチで筋肥大も狙います。（エキセントリック・コントラクションは、他の運動より効果的に筋肥大が可能）
筋肉は、起始と停止の延長線上でしかパワーが出ません。
手の付く位置や指の向き・肘の位置なども重要ですので、とても難しいです。
練習する上で、今まで経験したことが無い動きや力の入れ方を覚えなければなりません。
次回は、収縮の練習です。（前日までに予約して下さい） |
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