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日付 |
| 今月イチオシ体操「大胸筋トレーニング②」 |
2019.12.10 |
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木曜以外の毎朝９時～体操教室を開催しています｡
毎月イチオシの体操を詳細に指導します｡
今月も、先月に引き続き「大胸筋トレーニング」です。
日本人にとって、生活習慣の中に大胸筋を使った行為がほとんど無いので、
大胸筋の発達が悪く硬く萎縮してしまい猫背の原因の一つになっていると思います。
練習する上で、今まで経験したことが無い動きや力の入れ方を覚えなければなりません。
大胸筋トレーニングとして代表的なもので「腕立て伏せ」（プッシュアップ）がありますが、
最初の頃私は、胸に効かず肩や肘が胸より先に疲れてしまいました。
体育の授業で教わったフォームでは、ダメなのかと悩んでいた時に、
ベンチプレスで肩を痛め少し胸のトレーニングを休んでいた時期がありました。
そんな時に偶然知ったのが、「スベンドプレス」（ディクショナリーピンチ）です。（「辞書をつまむと男性は胸板が厚くなり女性はバストアップするってホント？」2015.6.30参考して下さい。）
今まで経験した事が無い動きと力の入れ方に少し戸惑いましたが、胸の中央部に効いてくる感じは初めての経験でした。
肩甲骨の位置や肩の使い方・肘の力の入れ方などまだまだ未完成ではありますが、少しずつ改善していると思います。
ジムにあるトレーニングマシンやフリーウエイトを使っても、正しい筋肉の収縮と伸展が出来なければ、筋肥大は、起きません。
予約なしで良いので、一緒に練習しましょう！（約1時間の自由診療込みで１１００円です）
お待ちしています。 |
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